（Strava）東京HC OKUTAMAステージ – みじぴんサイクル

恥ずかしながら「東京ヒルクライムシリーズ」というものが存在し、その第三戦目に「OKUTAMAステージ」が存在すると、後付けで知りました。

このブログ記事は、その栄光あるレースとは全く関係がなくって、Stravaのセグメントの一つである「東京HC OKUTAMAステージ」のお話になります。
先ずはコースについて説明をさせてください。

奥多摩周遊道路を奥多摩湖側から登る、延長12.45km、獲得標高570M、平均勾配4.5%のコースになります。

私のお散歩コース(180km)の通り道でして、さして気にしてもいなかったコースなのですが、昨年(2020年)１２月６日に見る目が変わりました。
その日も普通に登っていたのですが、８ｋｍ地点で追いついた方が突如加速。
ちょっと追い抜くには骨が折れそうな勢いでした。
しかし頑張ればついていけなくはないので、安全のため２０ｍの距離を開けて追走いたしました。
その結果が次です。

５０分？
１２．４５ｋｍ　×　６０分　÷　５０分　＝　１４．９４ｋｍ／ｈ
≒　１５ｋｍ／ｈ
これってブルベの速度では？
そして「東京HC OKUTAMAステージ」については常々「ブルベで登らされる坂にこういうとこ多いよなぁ」と思っておりました。
そこから妄想が膨らみまして「東京HC OKUTAMAステージを、脚にダメージを与えることなく、楽に５０分でクリアすることができれば、ブルベで遭遇する多くの坂を貯金を失うことなく登ることができるようになるかもしれない」と考えるようになったのです。
私は元々登りが大の苦手で、今年ＳＲ６００を挑戦するにあたってたいへん不安に思っておりました。
私は「東京HC OKUTAMAステージ５０分脚ノーダメージ」を冬のベースアップの目標にいたしました。

先ずはStravaリーダーボードのチェックです。
どれくらい大変なのか知りたい。

やれ、やれ、おっかない💦
２５ｋｍ／ｈ！！！！
私が心臓破裂するまで頑張っても、このすさまじいタイムは出ませんね。
パワーも平均で３５０Wくらい出てます。すごいなぁ。
でも、ライダーと自転車込みの総重量が同じと仮定して単純計算すれば、平均２１０Wくらいで５０分でそう（そう甘くはなかったですけど）。

結果目標は達成できまして、簡単に票にしてみました。

日	タイム	20分W	マスク	リヤコグ	備考
12/06	50:05	262W	8kmで外す	25t	つかれた💦
12/13	53:01	240W	着用	25t	ここからSTART
12/27	1:00:35	228W	着用	25t	寒い＆凍結
01/11	57:37	213W	着用	25t	寒い＆凍結
01/16	52:45	225W	着用	25t
02/06	51:21	260W	着用	25t	タイムが縮まりだす
02/13	50:11	258W	未着用	25t
02/14	49:03	273W	未着用	25t
02/21	51:10	254W	3kmで外す	30t	仕事疲れでぴよってた
02/23	48:26	255W	3kmで外す	30t

見どころは２ケ所です。
１カ所目は、02/06と02/13の差です。
マスクを外しただけで１分伸びました。
ここで気づいたのですが…
１．マスク着用：ダンシングで速度を維持
２．マスクなし：シッティングで回して登る
…という違いがありました。
マスクを外すと取り込む酸素量が増えて、心拍数も上がりました。
また、シッティングだけで登ると、腰が辛くなってくるということもわかりました。

そこで「リヤコグを３０ｔにすればシッティング向きになってタイムが上がるだろう」、「背筋を鍛えつつ、意識的にダンシングを実施すれば腰が楽になるだろう」という戦略を思いつくに至りました。
で、それを実践した見どころの２番目、02/14と02/23の差です。
４９分からさらに５０秒近く伸びるなんてびっくりしました。
まだ３０ｔになれておらず、気を抜くと脚なじみの良い２４ｔを使いがちだったのですが、それでも伸びました。
２０分あたりパワーも２０W近く低く、楽に効率よく登れていた事実を裏付けております。本当に楽で、いつまででも登っていられそうでした。

１．下にギアが残っているなら迷わず使う
２．基本シッティング、でも座りっぱなしはせずにたまにダンシング
３．「２．」でない場合でも、そもそもきつい勾配か、心拍数が８５％超えたらダンシング
４．パワーは３倍から３．５倍でコントロールし、無理は絶対にしない

私はこの戦法でＳＲ６００に挑戦をすることに決めました。
つきましては欲しいのがANT+の心拍系。
私はちちバンド型が苦手で腕時計型が欲しいです。
心拍数は左腕のGARMIN ForeAthlete 35Jで見ているのですが、なんかEdgeさんとペアリングできません。
右手に別な心拍系を巻こうと狙っているのが次です。